你只有知道自己为什么熬夜,才能停止熬夜
日期:2019-05-21 浏览
《2018中国睡眠数据报告》指出:20~35岁年轻人的睡眠时间平均值为7.5小时,最短仅仅4个小时,68%的年轻人表示每天根本“睡不够”;

31.1%的被访者属于猫头鹰型(晚睡晚起型)作息习惯,30.9%的属于蜂鸟型作息(晚睡早起型),能保持云雀型(早睡早起)作息的仅占17.5%。

在睡眠质量最差的十个职业中,网约车司机、程序员、自媒体人排在前三名,互联网行业从业者睡眠质量普遍较低,他们无规律的工作时间以及巨大的工作量严重影响到睡眠。

熬夜的问题,刻不容缓。

01 报复性熬夜

朋友小达很痛苦,因为他天天熬到3、4点才能入睡。

我问,你这么忙吗?他说,倒也不是。因为白天工作9小时,下班,洗澡,一看表:已经10点钟了!群里老板又@他任务,最后忙到2点。

“我完全没一丁点自己的时间。”他打心底里不平衡:“我要时间,我要独处,我要做我想做的事!”于是,凌晨2点,躺床上,四仰八叉,听个歌单,追三集美剧,极度放松:“一直熬夜,一直爽”。结果第二天,头是懵的。靠着公交站广告牌,睡一会。到公司困死,一个字打不出来。觉得自己一事无成。

“我感觉,自己快死了。”小达说。

这不是普通的熬夜,这叫“报复性熬夜/强迫性熬夜”。很多人白天工作太忙,时间都被别人占去,晚上不想睡觉,所以熬夜做别的事情。报复性熬夜的特点是:很爽,但最终很累。

在中国,每天有5000万90后在熬夜。从身体层面,毫无疑问,熬夜无异于“自杀”。所有人都说,“熬夜榨干了年轻人”。这个道理,我们都知道,但就是停不下来。因为,熬夜背后隐藏着很深的心理动机,而这些动机,或许有积极意义。只有理解自己为什么熬夜,才能真正停止熬夜。

我们要看到,每一个熬夜的人,或许都是想要真正认真生活的人。每一个熬夜的人,都在竭力的找回自我。

02 熬夜是为了寻找自我

熬夜,从心理学的角度分析,是一种很深的自我防御机制。熬夜为了是保护你的自我,保护你认为非常重要的东西,不被现实扭曲和吞噬,也是对生活不满的最后反抗。

我认识的一个广告公司副总监,29岁。虽然月薪3万,但天天要熬夜,熬到两月没来大姨妈。她说,你不知道,我有多羡慕公司前台那个妹子,跟我一样大,每天红光满面,皮肤好到爆。而我的黑眼圈,用一千块的遮瑕气垫都遮不住。一问前台妹纸,她每晚10点,准时睡觉。而副总监晚上总是要刷N集美剧才肯睡。

差别在哪里?

前台妹子说:“我对生活没什么大追求。身体健康,朝九晚五,五险一金,家里介绍的男朋友,2年后打算结婚。我没你们那么大的志向,反正我对我现在的生活非常满意啊。”

而副总监呢,总觉得自己做的还不够,计划出国深造继续学习,家里逼着催婚,她坚持事业为上。但恰好事业陷入瓶颈,找不到存在的价值感。她说,我觉得我时间不够了。每晚开始用熬夜看剧,转移焦虑。

所以其实很多熬夜的人恰恰是因为自己要求太高了。但当现实一旦无法满足你的欲望,甚至还阻碍你去实现目标,你内心又不愿意妥协和放弃,这种压力和冲突,超过你可以承受的范围时,你的行动力会急速下降。

这也是心理学中的耶基斯-多德森定律:适度的压力,使人进步。但压力过大,结果可能完全相反。为了保护你的想法和坚持,保护你正常的情绪不因现实崩溃,你的潜意识,会帮你转移压力。

所以,有的熬夜,看似是自我放弃,其实是自我保护。

03 只有真正理解自己为什么熬夜,才能停止熬夜

我常常听到喜欢熬夜的人说:“我老觉得时间不够花啊,但是不熬又不行。”

存在主义大师欧文亚隆说,一个人的生命实现感越弱,死亡焦虑感越强。即:你越不曾认真活过,就会越害怕死亡。所以熬夜从本质上来说,属于一种死亡焦虑。这是没有充分努力和实现自我目标的人们的一种自我保护的方式。

欧文·亚隆也说,死亡焦虑的意义,是让我们尽可能活在当下,让我们觉醒,引发人生的重大改变。

这也是熬夜背后的意义。所以我们可以尝试自我对话,尽力理解自己的内心:你究竟因什么熬夜?你在逃避什么现实?你为何缺乏安全感?你对什么感到愤怒?你想怎么去解决焦虑?你内心究竟想做什么?你想要什么样的生活呢?

这样的自我对话,让我们和自己的潜意识有了基础交流,不仅转化焦虑,尝试和内心达成一定程度的和解。也让我们看清熬夜背后的动机,让我们朝着自己真正想要的目标去努力。这就是欧文亚隆所说的“重大改变”。

熬夜并不可怕,可怕的是你不知道自己为什么熬夜,稀里糊涂地熬夜,最后伤害了自己。你只有理解了自己为什么熬夜,你才能真正停止强迫性熬夜。